痔を防ぎ、悪化させないセルフケア

お尻の病気（痔）は生活習慣です。日々の生活で予防できます。

三つの秘訣

（1）食生活
● 日頃から水分は十分にとりましょう
● バランスよい食事を心がけましょう・・・食物繊維、油分も必要・・・
● 規則正しい食事を・・・朝食はしっかりとりましょう・・・
● アルコールや刺激物は程々に
（2）排便習慣
● 便意を我慢しないように
● 排便のときのいきみは3分くらい・・・極端にいきまないように・・・
● 肛門は清潔に・・・でも神経質にならないように・・・
（3）生活様式
● 同じ姿勢をとり続けない
● ゆっくり入浴する
● ストレスや運動不足に注意
● 肛門体操で括約筋を鍛えましょう・・・おしりの穴を引っ込めたり緩めたり・・・